도파민형 인간 - 개인적인 감상
"도파민형 인간" 책 간단 소개
도파민이 무엇이고 어떤 효과가 있는지, 사람에게 끼치는 영향을 다각도(욕구, 사랑, 마약, 도박, 질병, 과학, 종교, 정치, 실험)와 현실에 있을 만한 상황으로 설명해준다.
https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=15509908
book.naver.com
"도파민형 인간"을 읽은 이유
현재 게임 기획자가 되기 위해서 취업활동을 해오고 있으나, 계속되는 취업 실패와 프로그래밍 공부의 어려움으로 인해 의욕이 저하되고 지속적인 노력이 힘들어졌다.
이런 상황 속에서 우연히 유튜브에서 도파민을 잘 활용하면 목표를 성취하는 데 도움이 된다고 하여, 의욕 저하를 어떻게 하면 해결할 수 있을지 알고 싶어서 책을 읽었다.
#유튜브 링크: https://www.youtube.com/watch?v=llp-U_XHyMM
간단 요약
현재 게임 기획자로 취업하는데 의욕 저하돼서 지속적인 노력이 힘든데, 어떻게 하면 의욕을 상승시키고 지속적인 취업활동(기획서 작성, 공부)을 할 수 있을까?
"도파민형 인간"을 읽어서 도파민이 무엇인지 알고, 잘 활용해서 의욕을 상승시켜보자!
"도파민형 인간"에서 문제 해결에 도움된 정보
도파민이란
- 다양한 욕구, 욕망을 통해 상상과 동기를 부여해주고, 성취를 통해 즐거움을 보상으로 주는 화학물질
- 우리에게 '살아 있다'는 사실 자체의 단순한 즐거움부터 상상 속 '가능성의 바다'를
모험하는 고차원적 희열까지 다채로운 감정을 선사한다. - 동기이자 보상
- 도파민은 욕망회로, 통제회로를 타고 흐르며, 어떤 회로를 타고 흐르냐에 따라 효과가 다르다.
- 보상예측오류(랜덤성, 우연성, 슬롯머신 같은...)를 매우 좋아함
- 무조건 더!
도파민 욕망회로
- 도파민이 욕망회로를 타고 흐르면, 미래에 대한 상상과 생각을 하며 다양한 욕망과 욕구를
(내가 하고 싶은 것, 갖고 싶은 것 등) 갖는다.
> 무언가를 한 없이 원하게 됨, 수중에 없는 걸 앞으로 반드시 손에 넣고 싶은 무언가를 원함 - 도파민이 흥분과 열정을 담당하는 뇌영역에서 끝남
- 특징: 감정적, 미래지향적, 목표지향적, 욕구, 욕망, 어린아이 같은
활성효과
- 활력
- 열정
- 희망을 북돋음
- 집중력 생김
- 무언가 한없이 원함
- 의욕적
과할 경우
- 도파민이 주는 쾌락에 중독
- 각종 중독(약물, 도박 등)에 취약함
- 충동적
- 산만함
- 주의력결핍장애(ADHD)
- 전두엽이 성장 중인(욕망회로를 견제해주는 통제회로가 미숙할 때) 청소년기에 쉽게 중독에 빠질 수 있음
도파민 통제회로
- 뇌가 가장 늦게 발달하는 전두엽에 위치하며 도파민 욕망회로를 견제, 억누름
- 도파민이 논리적 사고에 특화된 뇌영역에서 끝남
- 아이디어, 계획, 이론, 수학이나 아름다움과 같은 추상적 개념, 아직 실재화되지 않은 세계,
세상을 이해하고 분석, 목적 달성에 가장 적절한 방법을 찾아냄 - 특징: 이성적, 논리적, 어른 같은, 계획적, 목표를 달성하기 위해서 계산적, 냉철
활성효과
- 상상, 목표를 현실로 구현할 튼튼한 계획 수립에 도움을 줌
> 상상, 목표를 달성하기 위해서 이성적, 논리적, 분석, 계산을 하여 이해를 하고, 적절한 방법을 찾아냄 - 욕구, 욕망을 컨트롤하여 현실적인 성취에 도움을 줌
- 끈기
과할 경우
- 성취욕 중독에 걸림
- 성취하고자 하는 목표에만 매달릴 뿐 현재에 만족을 못 한다.
도파민 욕망회로와 통제회로
- 이 두 회로는 상상력과 창의적 사고의 핵심 재료가 된다.
- 도파민이 과하면 미래, 발전, 혁신만 생각하고 만족을 못한다.
- 도파민이 과하면 항상 목마르고 부족한 느낌을 준다. 현재 지향적 화학물질들을 통해 균형을 이루어야 좋다.
- 도파민은 욕망과 끈기의 원천
- 도파민이 욕망회로를 타고 흐를 때 우리 안에 불붙은 열정은 어느 방향으로 가야 하는지를
알려주는 이정표(원하는 목표)가 된다. - 도파민이 통제회로를 타고 흐를 때 자라나는 의지력은 그 목적지로 우리를 데려다준다.
(구체적인 실현 계획, 노력, 끈기) - 이 두 기전이 협동해 좋은 성과를 낸다.
의지력에는 한계가 있다.
[쿠키와 채소 실험]
실험 목표
욕망을 참아도 의지력이 비슷할까? 의지력에 한계가 있을까?
실험 참가 그룹
허기진 상태의 쿠키만 먹을 수 있는 쿠키 그룹, 채소만 먹을 수 있는 채소 그룹
공통 조건
실험 장소에는 두 그룹 모두에게 갓 구운 쿠키향이 나게 하여, 쿠키를 먹고 싶게 만듬(도파민 욕망회로 활성 유도)
실험 내용
- 두 그룹 모두 쿠키를 먹고 싶은 상태에서 쿠키 그룹은 쿠키를 먹었고, 채소 그룹에게도 쿠키를 먹어보라고 권하지만 욕망을 참음
- 이후 답이 없는 문제를 얼마나 오래 붙잡고 있나 확인해보니, 채소 그룹은 쿠키 그룹에 비해 문제 풀이를 빠르게 포기했다.
- 이유는 채소 그룹은 쿠키를 먹고 싶은 욕망을 참아서 보유한 의지력을 일정량 소모하였고, 이후 답이 없는 문제를 풀 때는 두 그룹 모두 의지력을 소모하지만 쿠키 그룹에 비해 채소 그룹은 의지력이 어느 정도 소모된 상태였기 때문에 문제 풀이를 빠르게 포기한 것이다.
- 따라서 유혹, 욕망을 참는데 정신적 에너지 소모가 따른다. 즉 의지력에 한계가 있다.
미래지향적 화학물질 vs 현재 지향적 화학물질
| 미래지향적 화학물질 | 현재지향적 화학물질 |
| 도파민 | 세로토닌, 옥시토신, 엔도르핀, 엔도카나비노이드 계열 |
|
기대감을 통해 기쁨을 줌 보상예측오류 매우 좋아함 미래 지향적 의지력에 도움 불타는 로맨스 무조건 더! |
실제 감각과 감정에서 우러나오는 기쁨을 줌 현재를 즐김 현재 지향적 동반자적 사랑 만족
|
작가의 말?
- 미래지향적 화학물질과 현재 지향적 화학물질의 균형을 통해 뇌를 효율적으로 사용할 수 있다.
- 현재에 집중하여 현실에 대한 정보를 획득하고, 그것을 바탕으로 도파민 시스템이 미래 계획을 할 수 있다.
- 이런 조화는 창의력이 솟구친다.
- 따라서 도파민 독재 체제보다는 도파민과 현재 지향적 화학물질과의 균형을 이루는 게 좋다.
- 도파민 회로와 현재지향적 회로의 조화가 있는 취미를 하면 인생을 좀 더 행복하게 살 수 있다.
- 도파민+현재 지향적 화학물질의 조화를 주는 취미
> 머리=미래지향, 몸=현재 지향을 함께 사용하는 활동
> 온전히 나의 상상력을 구상하고, 스스로 실행하여 실현할 수 있는 취미
> 예) 목공, 뜨개질, 그림, 실내장식, 바느질 , 작곡 등
> 내 생각) 머릿속 상상을 현실로 실현하는 취미들이니 코딩도 포함되지 않을까?
> 요리도 가능할 것 같다. 머릿속에서 레시피를 생각하거나 식재료들의 맛을 조합하여 몸을 움직여서 요리를 하니까
책을 읽은 후 나의 문제 해결 방법
1.도파민 욕망회로에 사용되는 도파민 줄이기
현재 나는 의욕 저하로 인해 게임 개발 공부에 집중을 잘 못하고 있다.
공부보다는 유튜브, 트위치, 게임 등을 하고 싶어 한다.(목표 성취를 위한 공부 이외의 딴짓들 = 욕망회로 활성화)
목표 성취를 위해선 욕망회로를 견제하고, 집중과 끈기가 필요하다.(통제회로 활성화)
도파민이 통제회로로 갈 수 있게 욕망회로로 가는 도파민을 줄여보자. 어떻게? 도파민 단식을 참고하자.
2.도파민 통제회로 강화하기
목표를 성취하기 위해선 도파민 통제회로를 활성화시켜야 하는데 쉽지 않다.
책에도 키우는 법이 안 나온다. 대신 힌트를 찾았다. 통제회로는 전두엽에 있고 성인이 되면 전두엽이
완전히 발달되어 통제회로가 강화된다고 하니 전두엽을 발달시키면 통제회로 또한 강화될 것 같다.
그래서 전두엽 발달을 검색해서 정리했다.
- 전두엽에는 운동 관련 기능이 많음 = 유산소 운동을 하여 전두엽을 자극
- 독서 = 책을 읽으면서 상상, 내용 구조화, 감정과 인지 강화를 하니 전두엽에 자극을 줌
- 감각적인 반응보다 관찰하고 곰곰이 생각하고 판단할 때 발달함 > 관찰, 패턴 파악하는 활동하기
- 감각적인 활동보다 이성, 사고 활동을 할 때 전두엽을 자극함
= 퍼즐, 바둑, 체스, 체감상 기획서 작성하는 것도 해당될 듯(기획을 추상화, 구조화, 기획의도, 구체적인 방법 설명 등), 수학 문제 풀이, 코딩도 관련 있을 듯, 블로그에 글 쓰는 것(무엇을 쓸지 주제, 어떤 내용, 어떤 구조로 작성해야 하는지 사고 과정이 필요하다.) - 정보 습득 > 분석 > 정보 정리, 체계화하는 활동
#그냥 궁금증) Total War같은 RTS를 할 땐 통제회로가 활성화될까?
Total War는 재미있으니까 한다. = 욕망회로
Total War를 할 때 영지 운영(팩션 별 외교, 전쟁 상황에 따른 산업도시, 군사도시 계획 등), 부대 구성, 전략 설정(공격, 방어 방향), 외교, 적 지역 정찰 등 국가 운영을 위한 복합적인 활동을 해야 하는데 이런 부분은 정보 수집, 분석, 계획, 판단 등의 사고가 필요하니 전두엽을 자극하지 않을까? = 통제회로
이런 RTS는 욕망회로와 통제회로를 둘 다 활성화할지 궁금해졌다.
3.도파민 단식
도파민에 중독되면 더욱 감각적이고 자극적인 활동에만 더욱 몰입하니(무조건 더!!!) 그 이외의 활동들(중요하거나 해야 할 활동)을 해야 할 때 집중하기 어렵다. 지금 당장은 목표 성취를 하기 위해서 도파민이 필요하지만 도파민 중독을 방지하기 위해서 규칙적으로 도파민 단식을 해보자.
도파민 단식은 간단하다. 도파민을 분비하는 활동을 피하면 된다. = 하고 싶은 것, 좋아하는 것
그리고 자극적이지 않는 정적인 활동을 하여 뇌를 휴식하게 하자. = 명상 등?
(아래 링크에 자세한 내용 있음)
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여담 - 이 책에서 이런 부분들도 있어서 흥미로웠다.
만족을 못하는 사랑(바람둥이? 권태감?), 정신질환자 vs 천재의 공통점과 차이점, 도파민 분비량과 정치 성향(보수주의자 vs 진보주의자 ), 도파민 분비량과 생존, 도파민과 창조성 등 재미난 이야기가 많다. 관심 있으신 분들에게 이 책을 추천하고 싶다.